雪山神功十二式解

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图我就没有了
，功法可以公布出来 。谁要是练功打通了任督二脉，飞升仙界 ，记得照顾着我点儿
。要是谁练功走火入魔了，我可不负责任！

呵呵

动功在于进一步平衡阴阳
，实现内气外放，外气内收的基本要求。早晚均可练习 ，没有时间次数的规定 。功法自然运行周天
，不需人为刻意。动功自然呼吸，不要带意念 ，也不需要意守
。只要心平气和
，慢慢用手来做，就能产生强烈的混元气场。本功法即是阴阳双运法之一 ，不可轻视 。

第一式：西施捧心

两脚分开
，与肩同宽
。全身放松，两手臂自然放松下垂。

两手臂放松伸直的 ，慢慢向身体两边抬起来
，轻轻抬到膛中的高度，肩膀不动 ，两小臂弧度向膛中靠拢，同时变掌
，掌心平的，对着膛中慢慢压进来 ，靠近膛中以后
，掌心松掉，手指松掉 ，慢慢再回到原位 。连续重复两次
，最后回到原位，掌心平的 ，掌心向下
，轻轻把两只手臂，压回身体的两边
。

第二式：貂蝉拜月

两手臂松直 ，掌心松的
，慢慢在身体的正前方，轻轻抬起来。到达膛中的高度 ，指尖相对，掌心平的
，慢慢两手掌向膛中压回来 。靠近膛中的时候，掌心松掉 ，掌根贴着身体
，指尖朝前方，掌心平的 ，慢慢压下去
，到手臂松直的状态，然后掌心松掉 ，掌心朝天
，两手臂向身体两边，慢慢抬起来 ，一个大圆圈
，在头顶上方，两手轻轻合掌 ，注意掌心是松的，两掌沿着鼻子正中间
，慢慢往下收回，到膛中的高度 ，两掌分开
，指尖相对，掌心平的 ，一路轻轻压到手臂松直的状态
。

第三式：昭君出塞

两手臂松掉
，腋窝微微打开，两小臂轻轻抬起 ，到达膛中的高度
，两掌心相对，掌心平的 ，慢慢互相压进。压进以后掌心松的
，互相分开，再掌心平的压进 ，再慢慢分开 。掌心朝下，掌心平的
，朝前方慢慢推出两臂，推到手臂松直 ，掌心松掉
，两臂慢慢放下
。

第四式：金刚托天

两掌的掌根，轻轻贴着身体 ，掌心松的
，慢慢抬起两个手掌，到达膛中的高度 ，掌心朝天
，掌心平的，轻轻将手臂向天上推 ，推到尽头
，手臂不要太直。然后掌心松掉，指尖相对 ，掌心朝下，将两手臂轻轻往下拉
，到咽喉的位置，掌心平的 ，大拇指微微翘起
，轻轻将两掌往下压 。两掌到肋骨的高度，掌心松掉 ，指尖朝地面
，然后掌心平的，手臂一路轻轻伸到底 ，直到两手臂松直状态。

第五式：贵妃沐浴

两手臂放松
，自然向外展开
。掌心松的，掌心朝天 ，两臂向身体两边
，左手左边，右手右边 ，一个大圆圈慢慢向上，两臂到达上方
，两小臂一个弧度慢慢下来，两掌慢慢交叉重叠 ，男的左掌在里面
，女的右掌在里面，掌心朝自己 ，两掌不碰在一起
，分开一点点距离，慢慢从面部的高度 ，掌心平的
，两小臂一个弧度，由身体正中间开始慢慢向下 ，一路到两臂松直。

第六式：碧海潮心

两臂和掌心松的
，两臂松直轻轻向前抬起，到丹田的高度 ，掌心平的，往下轻轻压回原位 。然后两臂松直
，掌心松的，再轻轻向前抬到大概肚脐眼的高度 ，掌心平的
，继续慢慢压回原位
。然后掌心松的，两臂松直向前轻轻抬起 ，慢慢到膛中的高度
，指尖相对，掌心对膛中 ，掌心平的
，慢慢向膛中压回来，靠近的时候 ，掌心松掉
，掌心平的，一路轻轻向下压到底 ，到手臂松直的状态。

第七式：麻姑献寿

两臂松直，掌心松的
，两手臂向两边轻轻抬起，掌心朝下 ，到膛中的高度
，而不是肩膀的高度，两手虎口圆 ，掌心相对
，两小臂慢慢变圆，两掌向中间靠拢 ，两掌靠近的时候
，指尖相对，掌心平的 ，两掌心向膛中慢慢压进
，靠近的时候，掌心松掉 ，掌根轻轻贴着身体，掌心朝下
，然后掌心平的，一路轻轻压到底 ，到两臂松直状态 。

第八式：洛神凌波

掌心松的
，两小臂轻轻抬起，同时腋窝微微打开
。手掌大概抬到胸部的高度 ，掌心平的
，掌心朝下，指尖向前 ，两臂向前慢慢推到尽头
，两臂松直的状态，掌心松掉 ，两臂轻轻向身体两边拉开
，然后掌心平的，慢慢压到腿的两边。

第九式：朝霞成绮

掌心松的 ，掌心朝下，两臂慢慢由身体正前方抬起 。到达膛中的高度
，指尖相对，掌心对自己 ，掌心平的
，慢慢向膛中压进，接近膛中了 ，掌根轻轻贴着身体
，一路轻轻往下压到底，直到手臂松直的状态
。然后掌心松掉 ，两臂向两边
，手心朝天，手心松的 ，两臂在身体两边
，一个大圆圈缓缓向上。两掌到达头顶上方的时候，掌心相对 ，两臂弯曲，掌心平的
，指尖朝上，轻轻互相压进 ，快靠拢的时候
，两手心松掉，轻轻向外分开 ，再掌心平的
，互相压进，再掌心松的 ，慢慢分开 。然后两掌向身体两边展开
，掌心向外
。手掌心平的，指尖朝天 ，手臂直的
，慢慢在身体两边，轻轻一个大圆圈放下来 ，到肩膀的高度时，掌心松掉
，手掌心朝地面，两臂继续弧度轻轻向下 ，两掌下降到腰部以下时
，掌心平的，轻轻压到腿的两边。

第十式：云卷雾涌

掌心松掉 ，指尖相对
，掌心朝天，两掌慢慢抬起 ，到膛中的高度
，两掌向身体两边展开，掌心向外 ，掌心平的
，指尖朝天，两臂向身体两边轻轻推出去 ，推到尽头，掌心松掉
，掌心向下，两臂轻轻落下 ，两掌落到腰部以下时
，掌心平的，压到两腿的两边 。

第十一式：雷霆万钧

掌心松掉 ，掌心朝下
，两臂慢慢由身体正前方抬起。到达膛中的高度，掌心平的 ，两臂松直
，轻轻往下压，压到腿的前方
。然后掌心松的 ，两臂向身体两边松直拉开
，掌心朝下，轻轻抬起手臂 ，到膛中的高度，掌心平的
，两臂一路轻轻自然弧度下来，两掌压回腿的两边。然后 ，掌心朝天
，两臂慢慢向身体两边打开，掌心松的 ，两臂慢慢弧度一个大圆圈向上
，到头顶上的时候，两臂弯曲 ，掌心松的朝下
，慢慢手臂往下手 。两掌到咽喉的位置，指尖相对 ，掌心平的
，大拇指微微翘起，掌心朝下 ，一路轻轻往下压
。压到是膛中以下，上腹部的时候
，掌心对着自身，两小臂弧度轻轻划到底 ，到手臂松直的状态。

第十二式：云淡风清

两手掌心松掉
，两掌交叉重叠，轻轻挨在一起 ，男的左手在里面
，女的右手在里面，轻轻抱住自己的丹田 。手放在丹田处 ，练功完毕
。

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